面臨危機!台灣國民營養健康報告驚人揭露,高達90%以上的國民面臨鈣質攝取不足的問題,這一數據不僅引人深思,更是一個健康警鐘。鈣質,作為人體必需的重要礦物質,對於骨骼健康、肌肉功能、神經傳導,乃至於心臟健康都發揮著不可或缺的作用。然而,當身體出現一系列症狀,如骨骼疼痛、肌肉抽筋、心律不齊等,這些可能都是身體在發出「缺鈣警訊」。面對這一情況,及時與專業醫師進行討論,了解自身的營養狀況,並尋求恰當的補鈣方式,成為現代人健康生活的重要一環。透過正確的飲食調整和生活方式改善,我們可以有效避免鈣質不足帶來的健康風險,現在由我們介紹缺鈣帶來的12個健康危機:

 

警訊一:內分泌失調的可能徵兆

你是否在控制飲食後體重依然上升?這可能是身體對缺鈣的反應。缺鈣可能影響內分泌系統,導致體重控制困難。

 

警訊二:皮膚問題,缺鈣的外在表現

皮膚的粗糙、暗沉、搔癢,以及濕疹或蕁麻疹等症狀,可能是缺鈣的外在表現。缺鈣可能導致皮膚問題加重,難以僅靠藥物治療。

 

警訊三:血壓問題與缺鈣的關聯

長期高血壓可能與缺鈣有關。缺鈣可能導致動脈壁硬化,進而影響血壓控制。

 

警訊四:缺鈣與大腦健康,為何感到煩躁和鬱悶

即使生活壓力不大,長期的煩躁和鬱悶可能是缺鈣導致的。鈣質是維持神經傳導和心理健康的重要元素。

 

警訊五:心臟健康與鈣質攝取,心悸與心律不整的背後原因

心悸和心律不整可能是心臟健康的警訊,與缺鈣密切相關。缺乏鈣質可能對心臟功能造成影響。

 

警訊六:牙齒問題,缺鈣的直接後果

即便規律清潔,牙齒的蛀牙、軟化和裂縫也可能與缺鈣有關。牙齒健康需要足夠的鈣質支持。

 

警訊七:泌尿系統問題,頻尿與缺鈣的潛在關聯

頻繁的尿意可能是缺鈣的一種表現。鈣質對維持泌尿系統的正常功能至關重要。

 

警訊八:視力模糊與眼壓問題,是否與缺鈣有關?

眼壓過高和視力模糊可能與缺鈣有直接關聯。鈣質對眼睛健康非常重要。

 

警訊九:自律神經系統與缺鈣,多夢與失眠的原因

若生活規律但仍遭受失眠和多夢,可能是缺鈣的徵兆。鈣質對自律神經的平衡有重要作用。

 

警訊十:骨骼健康,腰酸背痛與缺鈣的直接關係

長期的腰酸背痛和手腳痠麻可能是骨質酥鬆的徵兆,與缺鈣有直接關聯。

 

警訊十一:肌肉問題,半夜抽筋是否因為缺鈣?

半夜手腳抽筋可能是缺鈣的一個重要警訊。肌肉的正常功能依賴於充足的鈣質。

 

警訊十二:經前症候群與缺鈣,經痛的潛在原因

經痛可能是經前症候群的一部分,並且與缺鈣有關。適量的鈣質攝取對於緩解經痛有幫助。

 

世界衛生組織建議我們每天的鈣攝取量為

人群類別

每日建議鈣攝取量

兒童

800-1000 毫克

青少年

1200 毫克

懷孕婦女及哺乳媽媽

1000 毫克

50歲或以上成年人

1000-1300 毫克

 

如何有效補鈣以促進健康?

補鈣是維持骨骼健康的關鍵步驟。每天在下午2點後曬15分鐘太陽,能夠活化體內的維生素D,這對於鈣的吸收至關重要。除此之外,選擇高鈣食物也是補鈣的好方法:

 

補鈣的動物性食物來源

- 乳酪、牛奶、優酪乳、優格:這些乳製品含有豐富的天然鈣質和活性營養成分,有助於體內鈣質的吸收。

- 吻仔魚、小魚乾、蝦米、牡蠣:這些海鮮產品不僅富含鈣質,還有其他礦物質促進體內鈣質的吸收。

 

補鈣的植物性食物來源

- 豆腐、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥蘭菜、莧菜、金針等蔬菜:這些食物都是植物性補鈣的好選擇,含有大量的鈣質。

 

乳酪的營養價值與補鈣

乳酪不僅鈣質含量高,更重要的是它的「鈣磷比」理想,這有助於鈣質的吸收。合適的鈣磷比例約為1.2~1.3:1。乳酪的製作過程中包含牛奶、鹽、乳酸菌及凝乳酶,這些成分讓乳酪成為補鈣的理想選擇,同時含有豐富的維生素A、B12、B2、鋅及磷等。

 

補鈣推薦一:原味乳酪絲

口味特色

極濃醇!100%純牛奶製作,聞起來有淡淡煙燻, 是自然發酵才有的香氣,每一口都可以品嚐到最純粹的奶味與鹹香,源自天然 未經繁複加工,高鈣營養價值高,堅持選用巴西進口頂級原條乳酪,手工剝絲、精心烘培、外層金黃酥脆,呈現令你撼動味蕾的深層美味,用吃的牛奶來形容再適合不過。

延伸閱讀>>>>經典原味乳酪絲

補鈣推薦二:清境蜂蜜乳酪絲乳酪絲

口味特色

結合100%台灣在地「冠軍龍眼蜜」精心烘培 讓乳酪絲外層金黃酥脆 火喉拿捏的恰到好處 保留了乳酪絲內層的濕度 嚐起來層次更為豐富 細膩製程與自然香氣絕非一般市售之乳酪絲可比擬。 嚴選素材深度感受台灣名物美食!

延伸閱讀>>>>清淨蜂蜜乳酪絲