【2024】全民健康危機》你的身體發出的12個缺鈣的求救信號！

2024-01-02

面臨危機！台灣國民營養健康報告驚人揭露，高達90%以上的國民面臨鈣質攝取不足的問題，這一數據不僅引人深思，更是一個健康警鐘。鈣質，作為人體必需的重要礦物質，對於骨骼健康、肌肉功能、神經傳導，乃至於心臟健康都發揮著不可或缺的作用。然而，當身體出現一系列症狀，如骨骼疼痛、肌肉抽筋、心律不齊等，這些可能都是身體在發出「缺鈣警訊」。面對這一情況，及時與專業醫師進行討論，了解自身的營養狀況，並尋求恰當的補鈣方式，成為現代人健康生活的重要一環。透過正確的飲食調整和生活方式改善，我們可以有效避免鈣質不足帶來的健康風險，現在由我們介紹缺鈣帶來的12個健康危機：

警訊一：內分泌失調的可能徵兆

你是否在控制飲食後體重依然上升？這可能是身體對缺鈣的反應。缺鈣可能影響內分泌系統，導致體重控制困難。

警訊二：皮膚問題，缺鈣的外在表現

皮膚的粗糙、暗沉、搔癢，以及濕疹或蕁麻疹等症狀，可能是缺鈣的外在表現。缺鈣可能導致皮膚問題加重，難以僅靠藥物治療。

警訊三：血壓問題與缺鈣的關聯

長期高血壓可能與缺鈣有關。缺鈣可能導致動脈壁硬化，進而影響血壓控制。

警訊四：缺鈣與大腦健康，為何感到煩躁和鬱悶

即使生活壓力不大，長期的煩躁和鬱悶可能是缺鈣導致的。鈣質是維持神經傳導和心理健康的重要元素。

警訊五：心臟健康與鈣質攝取，心悸與心律不整的背後原因

心悸和心律不整可能是心臟健康的警訊，與缺鈣密切相關。缺乏鈣質可能對心臟功能造成影響。

警訊六：牙齒問題，缺鈣的直接後果

即便規律清潔，牙齒的蛀牙、軟化和裂縫也可能與缺鈣有關。牙齒健康需要足夠的鈣質支持。

警訊七：泌尿系統問題，頻尿與缺鈣的潛在關聯

頻繁的尿意可能是缺鈣的一種表現。鈣質對維持泌尿系統的正常功能至關重要。

警訊八：視力模糊與眼壓問題，是否與缺鈣有關？

眼壓過高和視力模糊可能與缺鈣有直接關聯。鈣質對眼睛健康非常重要。

警訊九：自律神經系統與缺鈣，多夢與失眠的原因

若生活規律但仍遭受失眠和多夢，可能是缺鈣的徵兆。鈣質對自律神經的平衡有重要作用。

警訊十：骨骼健康，腰酸背痛與缺鈣的直接關係

長期的腰酸背痛和手腳痠麻可能是骨質酥鬆的徵兆，與缺鈣有直接關聯。

警訊十一：肌肉問題，半夜抽筋是否因為缺鈣？

半夜手腳抽筋可能是缺鈣的一個重要警訊。肌肉的正常功能依賴於充足的鈣質。

警訊十二：經前症候群與缺鈣，經痛的潛在原因

經痛可能是經前症候群的一部分，並且與缺鈣有關。適量的鈣質攝取對於緩解經痛有幫助。

世界衛生組織建議我們每天的鈣攝取量為

人群類別	每日建議鈣攝取量
兒童	800-1000 毫克
青少年	1200 毫克
懷孕婦女及哺乳媽媽	1000 毫克
50歲或以上成年人	1000-1300 毫克

如何有效補鈣以促進健康？

補鈣是維持骨骼健康的關鍵步驟。每天在下午2點後曬15分鐘太陽，能夠活化體內的維生素D，這對於鈣的吸收至關重要。除此之外，選擇高鈣食物也是補鈣的好方法：

補鈣的動物性食物來源

- 乳酪、牛奶、優酪乳、優格：這些乳製品含有豐富的天然鈣質和活性營養成分，有助於體內鈣質的吸收。

- 吻仔魚、小魚乾、蝦米、牡蠣：這些海鮮產品不僅富含鈣質，還有其他礦物質促進體內鈣質的吸收。

補鈣的植物性食物來源

- 豆腐、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥蘭菜、莧菜、金針等蔬菜：這些食物都是植物性補鈣的好選擇，含有大量的鈣質。

乳酪的營養價值與補鈣

乳酪不僅鈣質含量高，更重要的是它的「鈣磷比」理想，這有助於鈣質的吸收。合適的鈣磷比例約為1.2~1.3：1。乳酪的製作過程中包含牛奶、鹽、乳酸菌及凝乳酶，這些成分讓乳酪成為補鈣的理想選擇，同時含有豐富的維生素A、B12、B2、鋅及磷等。

補鈣推薦一：原味乳酪絲

口味特色

極濃醇！100%純牛奶製作，聞起來有淡淡煙燻，是自然發酵才有的香氣，每一口都可以品嚐到最純粹的奶味與鹹香，源自天然未經繁複加工，高鈣營養價值高，堅持選用巴西進口頂級原條乳酪，手工剝絲、精心烘培、外層金黃酥脆，呈現令你撼動味蕾的深層美味，用吃的牛奶來形容再適合不過。